Zum Hauptinhalt springen

Explonisches Training im Gesundheitszentrum Schröder

Beim explonischen Training wird unter maximaler Beschleunigung mit relativ leichtem Gewicht trainiert. Am Ende der Bewegung wird der Trainierende vom Gerät wieder sanft abgebremst.

Mit dieser neuen Schnellkraft-Methode sprechen wir nicht nur Sportler, sondern auch speziell ältere Mitglieder an. Aus gutem Grund: Die Explosivkraft (auch “Schnellkraft”; englisch „Power“) ist nicht nur im Sport wichtig, sondern ist ebenso im Alltag wichtig – beispielsweise beim Treppensteigen, Aufstehen und zur Sturzprophylaxe.

Das Trainingsgewicht wird über einen Krafttest exakt so bestimmt, dass bei jeder Wiederholung die maximale Leistung erbracht werden kann. So wird die Explosivkraft am effektivsten trainiert.
Schnellkraft-Training – für Sportler grundlegend
Der Körper muss in jeder Sportart in der Lage sein, in möglichst kurzer Zeit immer wieder zu beschleunigen und zu bremsen. Explosiv durchgeführte Kontraktionen sollten deshalb im Krafttraining von Leistungssportlern nicht fehlen. Nicht nur die Schnellkraft wird durch ein explosiv durchgeführtes Training stark verbessert – auch die Maximalkraft wird trainiert.
Training für den Alltag
Explosivkraft (Schnellkraft) ist insbesondere für ältere Menschen in der Bewältigung von Alltagsaufgaben von Bedeutung, wie beispielsweise beim Treppensteigen oder vom Stuhl aufstehen. Beim Treppensteigen und Aufstehen muss das gesamte Körpergewicht innerhalb von Bruchteilen einer Sekunde beschleunigt werden. Ältere Menschen haben damit häufig Probleme. Ihnen fehlt jedoch nicht die grundsätzliche Kraft, sondern vor allem die Fähigkeit, die Kraft schnell aufbauen zu können.
Optimale Schnellkraft durchs Leistungsmaximum
Die Grundregel für dieses Training lautet: Trainiere an der Grenze, die erhöht werden soll! Wer die Kraftausdauer trainieren möchte, muss viele Wiederholungen machen. Wer die Maximalkraft trainieren will, sollte mit maximalem Gewicht trainieren. Wer die Schnellkraft beziehungsweise die Leistung erhöhen will, muss am Leistungsmaximum trainieren.
Aufbau unseres explonischen Trainings

Beim Explonic wird eine Stoßbewegung am Leistungsmaximum ausgeführt, wobei die Rückbewegung langsam und fließend verläuft. Damit das explonische Training möglichst effektiv und sicher ist, wurde es in einzelne Phasen aufgeteilt:

Aufwärmen – 1. Intervall – Pause – 2. Intervall

Zu Beginn des Trainings beginnen Sie mit 5 Wiederholungen in einer „normalen“ Geschwindigkeit, um sich aufzuwärmen bzw. die Gelenke lokal zu erwärmen. Im Anschluss folgt das erste Intervall.

Explonic ist ein Intervalltraining, bei dem der Trainierende nicht komplett ermüden soll, sondern er mit dem Ziel agiert, die Leistung pro Wiederholung möglichst hoch zu halten. Pro Intervall werden 6 Wiederholungen mit einem Trainingsgewicht durchgeführt, das etwa 15 Wiederholungen zulassen würde. Letzten Endes trainiert man nur so lange, bis die maximal mögliche Geschwindigkeit um 10 bis 20 % abfällt.

Bei den Intervallen wird der energiereichste Stoff im Körper genutzt: Kreatinphosphat. Dieser Stoff verbraucht sich schnell, doch der Körper kann ihn sehr schnell wieder aufladen. Dies ist der Grund, warum das Training nach den ersten 6 Wiederholungen für 15 Sekunden unterbrochen werden sollte.